Pet Tibetanaca

Već kod prve vežbe, osetićete veliko zadovoljsvo, jer brzo okretanje (poput plesa Derviša) pomaže emocionalnom telu da se oslobodi negativnih emocija. Okretanjem u smeru kazaljke na satu, ubrzavamo naše polje aure, tako da se naša svest automatski pomera ka višim sferama spoznaje. Uklanja se učmalost koju su stvorile nagomilana depresija i neodlučnost i telo počinje da oseća nadolazeću snagu, a ćelije počinju da rade kao da su deo vibrirajućeg, mlađeg tela. Ova vežba je, u fizičkom smislu, jako važna i za uspostavljanje balansa i njegovo poboljšanje.

Ostale vežbe su isto tako korisne za telo. Dovoljno blage da ih svako, bez obzira na starost, može izvoditi, one su tako savršeno razrađene da stimulišu sve sisteme koji upravljaju telom, od endokrinog i venskog sistema, do meridijana.

Naše telo ima sedam energetskih centara (hindusi ih nazivaju čakrama) koja možemo zamisliti kao energetska polja koje se vrte. Svaka od čakri povezana je sa određenom endokrinom žlezdom.

Prva ili korenska čakra povezana je sa nadbubrežnom žlezdom. Druga ili sakralna čakra povezana je sa polnom žlezdom. Treća ili čakra solarnog pleksusa ima veze sa jetrom i gušteračom. Četvrta čakra povezana je sa timusom, peta sa štitnom žlezdom, šesta sa hipofizom, a sedma sa epifizom.

U zdravom telu, svaki od tih “vrtloga” pokreće se velikom brzinom i time omogućava vitalnoj životnoj energiji, poznatoj kao prana, da teče naviše kroz endokrini sistem. Kada se jedan ili više ovih vrtloga uspore, blokira se tok vitalne životne energije, a to dovodi do starenja i narušenog zdravlja.

Disanje takođe ima veliku ulogu , pa bi trebalo obratiti posebnu paznju na njegov pravilan ritam. Kada dišemo, dopuštamo telu da prima čistu pranu koja predstavlja najveće dobro života. Prva stvar na koju treba da mislite je čistota. Dah će vam se lako pročistitit ako, dok udišete, možete da osetite da vam dah dolazi direktno od Boga, Univerzuma, od čistote same. Pokušajte, zatim, da svaki put kada udišete osetite da u svoje telo unosite beskrajni mir. Miru je suprotan nemir. Pokušajte da osetite da, dok izdišete, izbacujete nemir koji je u vama, kao i onaj koji vidite oko sebe. Kada dišete na ovaj način, videćete da vas nemir polako napušta, a vaše telo ispunjavaju radost i snaga.

Poenta je u tome da je u ovim vežbama sadržana jednostavna joga rutina od ogromne potencijalne vrednosti za one koji su voljni da odvoje deset minuta dnevno za vežbanje.

ENERGETSKI RITUALI

Prva vežba se izvodi da bi se povećala brzina vrtloga. Takođe, kao što je ranije pomenuto, utiče na balans. Treba samo ravno stat i raširiti ruke, paralelno s’tlom.Zatim se okrećete oko sebe u pravcu okretanja kazaljki na satu, s’leva na desno. Za početak, dovoljno je da vežbu ponovite tri do pet puta, da vam se ne bi zavrtelo u glavi. Da biste smanjili osećaj vrtoglavice, zagledajte se u jednu tačku ispred sebe i kada počnete da se okrećete, pokušajte koliko god možete da se fokusirate na nju. Prilikom svakog novog okreta, pronađite ponovo tu istu tačku i ponavljate proces. Ako osetite potrebu da sednete ili legnete, kako biste se oporavili od vrtoglavice, to učinite slobodno. Nakon par trenutaka odmora, nastavite vežbanje.

Druga vežba predstavlja rad na trbušnim i ledjnim mišićima. Kao i prva, pospešuje kretanje vrtloga. Tok rada je jednostavan. Legnete na pod, odnosno tepih ili prostirku, licem prema gore. Položite ruke duž tela, sastavljenih prstiju, dlanovima na dole. Zatim podignete glavu s’poda i privučete je na prsa (time pokrivamo štitnu žlezdu), istovremeno dižući noge u uspravan položaj. Kolena moraju ostati prava. Leđa ostaju potpuno na podu. Zatim polako spustite glavu i noge na pod. Opustite sve mišiće i ponovite vežbu – bez suvišnog naprezanja. Sa svakim dizanjem glave i nogu, lagano izdišete, sa svakim spuštanjem, duboko udišete.
Ako noge ne možete da ispravite, dižite ih savijene, tako da vam kolena gledaju na gore, a stopala vise. Nakon nekog vremena i svakodnevnog rada, uspećete da ih potpuno ispružite.

Treća vežba isteže prednji deo tela, jača leđne mižiće i zadnjicu, radi stopala. Kleknite na pod, kolena su razmaknuta u širini ramena. Telo je uspravno, a nožni prsti istegnuti prema potkolenici. Ruke su pored tela, malo iza, naslonjene na mišiće bedara. Sa uzdahom, prvo pognete glavu prema grudima, a zatim savijete glavu i kičmu unazad, odupirući se rukama iznad gluteusa. Polako se vratite u početni položaj lagano izdišući, a onda ponovite vežbu. Disanje je izuzetno bitno, zato napunite pluća koliko god možete.

Četvrta vežba je odlična za oblikovanje ruku. Sednete na prostirku, noge ispružite pravo unapred, stopala su razmaknuta u širini ramena. Telo je uspravno, a dlanovi položeni na tlo, pored zadnjice. Privucite bradu prema grudima i duboko udahnite, spuštajući glavu unazad i istovremeno odižući telo tako da su kolena savijena, a dlanovi i stopala čvrsto na zemlji. Ruke i potkolenice su vertikalne u odnosu na tlo, a glava i kičma paralelne sa tlom. Sada, bez zaustavljanja daha, napnite svaki mišić u svom telu i polako izdišite, vraćajući se u prvobitni položaj.

Peta vežba se izvodi na podlozi koja se ne kliza, u suprotnom telo će se dodatno mučiti da ostane u ravnoteži, a snaga će se potrošiti na pogrešnom mestu. Ona utiče, pre svega, na kičmu, ali i na čitavo telo. Sastoji se iz dva dela koje mnogi zovu Planina i Dolina. Legnemo na prostirku, licem na dole. Oslonjeni smo na ruke, sa dlanovima na tlu i savijenim nožnim prstima. Počinjemo vežbu rukama vertikalno prema tlu i odignutom kičmom (Planina), formirajući obrnuto slovo V. Ruke i stopala pružaju čvrst oslonac. Zatim spuštamo slabinski deo i noge na pod, istovremeno izdižući glavu i prsa, kao kada radimo “kobru”, formirajući dolinu. U ovom položaju duboko udahnemo vazduh, a dok spuštamo glavu prema tlu i “visimo”, lagano izdišemo.

Vežbe na početku ponavljate tri do pet puta. Što duže budete radili, i njihov broj ćete povećavati. Preporuka je da svake nedelje taj broj uvećate za dva puta (7,9,11…).Maksimalni broj ponavljanja vežbi je 21. Sve preko toga je nepotrebno, osim ako ste zaista motivisani. Najbolje ih je raditi ujutro, na samom početku dana, pre svakodnevnih obaveza. Ako imate problem sa prvom vežbom i ne možete da je izvodite toliko često kao ostale, onda je jednostavno izvodite onoliko puta koliko možete bez vrtoglavice. Vremenom ćete se moći okretati svih 21 put.

Većina ljudi koja počne sa upražnjavanjem “Tibetanaca”, nalazi da su ove vežbe ne samo jednostavne, nego i prijatne i korisne, pogotovo kada počnu da opažaju njihovo blagotvorno delovanje. One služe tome da vrate vitalnost, mladost i zdravlje. Još neke činjenice pridonose tome hoćete li drastičnije popraviti svoe fizičko stanje i izgled, ili ne. To su duhovni stav i motivacija. Ako ste sposobni da se osećate mlađim uprkos svojim godinama, i drugi će vas tako videti. To je stav. Za mnoge ljude će to biti težak poduhvat, jer im je nemoguće da promene način na koji se vide. Oni veruju da je telo programirano da, pre ili kasnije, postane staro i bolesno i ništa ih ne može pokolebati u tom mišljenju.

Za kraj ovog teksta, a kao potka za neke druge priče, ostavila sam citat:

“Telo vam nije neprijatelj. Ono vam je prijatelj. Telo vam je zemlja, nosi sve vaše korene. Morate da nadjete most između sebe i svog tela. Ako ne pronađete taj most, stalno ćete biti u sukobu sa njim, a čovek koji se bori sa samim sobom, stalno je nesrećan.”- OSHO.